HYLETE - официальный поставщик формы для атлетов клуба CrossFit Berloga.
Заполни форму перейдя по ссылке и получи скидку 50% на первую покупку!

Поиск по сайту

Сейчас на сайте: 13 чел_____ Атлетов: 0 / Гостей: 13
No members online

Последнее в Форуме

  • Нет сообщений для показа

New Users

Nikita_Kr offline 2015-05-07
vitim2008 offline 2015-05-07
Марк Ракитянский offline 2015-05-06
axremenko97@yandex.ru offline 2015-05-06
2013ale offline 2015-05-06

Среда 22.04.15

Тренировочный день

Утренняя сессия

"Комплекс 100"

    Выполнить на время:
  • 30 Берпи с Подъемами силой на перекладине.
    Задача - выполнить в одном количестве повторений во всех (минимальное количество) подходах.

 

Вечерняя сессия

Комплекс дня

    А. Выполнить:
  • Швунги в ножницы 5-5-5-5-5.

    В. 
    Выполнить на время 3 раунда:
  • 20 Взятий на грудь с виса в стойку 50/30 кг,
  • 25 м Походка на руках,
  • 5 Подъемов по канату.

    С. Выполнить 5 подходов:
  • 10 Гиперэкстензий обратных @2124.

 

Публикуйте результаты заданий в комментариях.

 

 

 

Комментарии   

 
0 #1 Алексей Снурницин 22.04.2015 10:03
Утренняя сессия
"Комплекс 100"
- Планируйте выполнение так, чтобы избежать локального закисления в трицепсах.
- Используйте накладки чтобы защитить ладони cfstore.crossfitberloga.com/product/view/36/117

Вечерняя сессия
А. Штангу берем со стоек - нам нужен макс в Швунгах, а Взятия на грудь отнимут необходимую концентрацию. Постепенно повышаем вес - в предпоследнем подходи повторяем свой рекорд, в последнем - пытаемся его превзойти.
В. Работа в одном темпе!
Нет навыка ходьбы на руках - заменяем на 5-ть Подъемов ногами по стене.
Нет каната - 4 ассемитричных подтягивания на полотенце за каждое повторение.
С. Опускаем ноги 2 сек, пауза внизу - 1, подъем - 2 и удержание в горизонтальном положении 4 сек.
Используйте отягощение если необходимо.
Цитировать
 
 
0 #2 Павел Петрученя 22.04.2015 13:03
Павел утро. Функциональная тренировка.

На команду из 2-х человек:
3000м гребли
100 бросков медбола
100 ситапов
50 двойных берпи
200 русских скручиваний
3000м гребли

Команды:

Boroda
+ 36:30
Serzh

AlexZZZ
+ 38:00
Subaru

SergS
+ 38:30
SashaP

Hope
+ 41:13
Stas

Gymnast
+ 42:22
Француз

Mr. Sapsan
+ 39:00
Miha

NLive
+ 45:12
Nadya

Helen
+ 39:24
Alexa

Ю.
+ 40:45
Ronin

Vitek
+ 42:39
Игорь

Santer
+ 44:19
Polina

Artem
+ 43:18
Lobodama

Kristina
+ 48:00
Janny
Цитировать
 
 
0 #3 Павел Петрученя 22.04.2015 13:04
Личники (половина от задания)

Vlad 21:30
Agusha 29:35
Вася 30:10
Vlada 22:55
Fantom 32:15
Паша 34:12
Drucha(TA)
Vahtang(TA)
Fedor(TA)
Kons+an+ine (ТА)
Вова (personal)
AndreyOk(personal)
Max(personal)
Uzbek(personal)
Цитировать
 
 
+2 #4 Сергей Бойченко 22.04.2015 22:01
Швунг в ножницы работал без стоек на технику 60кг
Комплекс 15:23
Цитировать
 
 
0 #5 Илья Мелехин 23.04.2015 08:53
Илья вечер: комплекс дня

Aram
Papulya а)80кг; б)14:08*(50)
Mamulya а)50; б)не до конца
Kot а)70; б)12:30(50)
VCH а)80; б)15:32*(50)
AlekseyL. а)50; б)25:15*#(50)
MAG а)60; б)15:13*(40)
Constantin а)90; б)12:51*(50)
Мел а)60) б)11:38*(40)
Alex а)60; б)21:16*(50)

* - 5 подъёмов ногами по стене
# - 15 подтягиваний на перекладине
Цитировать
 
 
0 #6 Илья Мелехин 24.04.2015 08:36
Тома вечер: функциональный

Вадим 32:28
Ира 32:28
Nik 34:27
LaLa 34:27
Timur 38:43
Miga 38:43
Миша 34:39
Dan 34:39
Veduto 33:24
Nikita 33:24

Саша ps
Galya ps
Karyaga ps
Bratuha ps
Stepan ps
Nikitos ps
Keira ps
Sonya ps
Nikita ps
AnyaOk ps
Yulia ps
Natasha ps
Цитировать
 
 
0 #7 Алексей Снурницин 24.04.2015 09:18
Цитирую Богдан1:
Здравствуйте!

Комплекс дня А,В,С - это любой один вариант из трех или выполнения всех?

P.S. С 1 месяцем для начинающих справился.

С уважением, Богдан.


Все по очереди.
Цитировать
 
 
0 #8 Ivan_42 25.04.2015 08:27
Иван. День. Функционалка.
Romarun
Dari - 42:38

AlexNz
Dasha - 35:40

Maxime
And125

Borisbritva
Vlad
Denis - 44:38

Eldar

Smegana
Svyatoslav - 35:09

Sibalex
Ann - 36:03

Andrey - 19:45
Till
Step
Vasyan

Artems
Valera - 50:45
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить