HYLETE - официальный поставщик формы для атлетов клуба CrossFit Berloga.
Заполни форму перейдя по ссылке и получи скидку 50% на первую покупку!

Поиск по сайту

Сейчас на сайте: 32 чел_____ Атлетов: 0 / Гостей: 32
No members online

Последнее в Форуме

  • Нет сообщений для показа

New Users

Nikita_Kr offline 2015-05-07
vitim2008 offline 2015-05-07
Марк Ракитянский offline 2015-05-06
axremenko97@yandex.ru offline 2015-05-06
2013ale offline 2015-05-06

Пятница 24.04.15

Тренировочный день

Утренняя сессия

Аэробная работоспособность

    Выполнить с интенсивностью 80%:
  • 100-80-60-40-20 Двойных прыжков со скакалкой,
  • 50-40-30-20-10 Шагов выпадами,
  • 25-20-15-10-5 Берпи.

 

Вечерняя сессия 

Комплекс дня

    А. Выполнить:
  • 3-3-3-3-3 Приседания со штангой на спине @20X1.
    В. Выполнить 5 раундов с интенсивностью 90%:
  • 12 ккал Гребля,
  • 12 Группировок носки к перекладине,
  • 12 Отжиманий на кольцах,
  • 12 Приседаний оверхэд 65% от 1 ПМ.
    Отдых между раундами 3:1.
    С. Выполнить 3 раунда:
  • 30 Русских скручиваний с блином 25/15 кг,
  • по 15 Наклонов боковых с гирей 24/16 кг.

 

Публикуйте результаты комплекса в комментариях.

 

 

Комментарии   

 
0 #1 Алексей Снурницин 24.04.2015 10:11
Утренняя сессия
Умеренный, постоянный темп.

Вечерняя сессия
А. Постепенное повышение веса. Первый подход (после разминки) 70%, предпоследний - 100%, последний - заход на ПМ.
В. Нет гребного тренажера - 12 Берпи с прыжком через штангу. Все движения - анброкен (не разбивая).
Цитировать
 
 
0 #2 Павел Петрученя 24.04.2015 15:27
Павел утро. Функциональныае тренировка.
Успеть за 2 минуты:
3 рывка
3 подтягивания
За следующие 2 минуты:
6 рывков
6 подтягиваний
За следующие 2 минуты:
9 рывков
9 подтягиваний
и т. д.

Вася(40)70
Vahtang (30)80
Vlad(40)110
Boroda (40)72
Sanya(40)72
SergS(35)81
SashaP(40)58
Serzh(24)84
Fedor(35)85
Step(35)89
Mr.sapsan(40)108
Француз(40)*70
Hope(17*)164
Stas(45)102
Santev(30)100
ArtemS(25)*108
DenisD(25)81
Miha (40)95
Fantom(40)77
NLive(17)110
AlexZ(ТА)
Vlada(17)112
Pestik(25)50
Ю(24)41
Artem(30)115
Helen(25)75
Vitek(25)80
Svyatoslav(30)83
Alexa (12)70
Maloy (35)76
Kristina(15)90
Janny(15)90
A.S. (30)83
Игорь(30)118
Polina(12)80
Vika (17)60
MaxCh(35)75
Lobodama(12,5)82
AndreyOk(personal)
Вова(personal)
Цитировать
 
 
0 #3 Tamara sleptsova 24.04.2015 21:40
TomaT вечер функциональный комплекс

Nik (29)106
Miga (29)76
Ира 51(15)'
Вадим 83(24)
Veduto 85(26)
Lala 79(7)
Миша 83(26)
Yoda 85(25)
Danya-lip 58(20)
Эклер 79(12,5)
Степа ps
Karyaga ps
Bratuha ps
Egor ps
Keira ps
Вугар ps
Julia ps
Sonya ps
Цитировать
 
 
0 #4 Илья Мелехин 27.04.2015 09:25
Илья вечер: комплекс дня

Papulya б)2:10; 2:15; 2:25; 2:25; 2:20(50кг)
Mamulya б)2:45; 2:30; 2:35; 2:38; 2:47(40кг)
MY б)3:12; 3:19; 3:14; 3:20; 3:20(25кг)
ВАСЯ а)150кг; б)
Timon а)95кг; б)2:28;2:20;2:30;2:30;3:15(30)
VCH а)150кг; б)2:20;2:10;2:18;2:23;2:35(40)
MAG а)90кг; б)2:42;3:30; 3:20;3:43;3:44(30)
Alex а)100кг; б)2:16;2:13;2:1 7;2:29;2:47(40)
Цитировать
 
 
0 #5 Ivan_42 27.04.2015 10:43
Иван. День.
Drucha
Oleg
Lexx - 84(30)
Viktor - 80(25)
Ugin - 76(20)
Al-r
Berdina - pro
And125
Kot - pro
Eldar - pro
Goldengrek - pro
Gleb - 60(30)
Serg - 80(30)
Roxy - 117(7)*
Vlad - 72(35)
Denis - 79(20)
Maxime
Maclaud - 75(30)
Andrey - 83(25)
Sergey - 58(25)
BorisBritva - pro
Aur - 86(40)
Fari
Sibalex - 81(30)
Till - pro
Marusya - 60(25)
Subaru -88(40)
Natasha - 82(12)
Zombie
Raya - 60(17)
Цитировать
 
 
0 #6 Ivan_42 27.04.2015 10:56
Иван. Вечер.
Temich - 108(25)
Tanya - 86(17)
Snegana - 59(25)
Timofey - 82(25)
Anton - 60(25)
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить