HYLETE - официальный поставщик формы для атлетов клуба CrossFit Berloga.
Заполни форму перейдя по ссылке и получи скидку 50% на первую покупку!

Поиск по сайту

Сейчас на сайте: 17 чел_____ Атлетов: 0 / Гостей: 17
No members online

Последнее в Форуме

  • Нет сообщений для показа

New Users

Nikita_Kr offline 2015-05-07
vitim2008 offline 2015-05-07
Марк Ракитянский offline 2015-05-06
axremenko97@yandex.ru offline 2015-05-06
2013ale offline 2015-05-06

Понедельник 27.04.15

Тренировочный день

Утренняя сессия 

Аэробная  работоспособность

Выполнить на ЧСС 130-140 уд/мин:

  • 45 мин Гребля.


Вечерняя сессия

Комплекс дня

    А. Найти макс вес за 5 подходов:
  • 1 Взятие на грудь в стойку.

    В. Выполнить на время 5-4-3-2-1 повторение:
  • Становая тяга 75% от 1ПМ,
  • Подъемы силой на кольцах.
    Отдых 9 мин.

    С. Выполнить 2 раунда по 15-12-9 повторений в каждом:
  • Махи с гирей 24/16 кг,
  • Берпи в жилете 12/9 кг.
    Отдых между раундами 9 мин.

    D. Выполнить 5 подходов:
  • 5 Подтягиваний обратным хватом @41Х2.

 

Публикуйте результаты тренировки в комментариях. 

 

 

_______________________________


По адресу cb.neoking.ru тестовом режиме начал работу обновленный сайт.

 

Комментарии   

 
+1 #1 Павел Петрученя 27.04.2015 13:08
Павел утро. Функциональная тренировкам.

На время:
20 жимов 45/30кг
50 воздушных приседаний
50 ДП
2 минуты отдыха, затем:
30 жимовых швунгов
50 воздушных приседаний
50 ДП
2 мин отд, затем:
40 толчковых швунгов
50 воздушных приседаний
50 ДП

'-одинарные
*-не швунги

Часть 1

Serzh*18:26
Boroda (40) 21:30
SergS (40) 23:00
Vlad (45) 15:10
Misha(40) 17:34
Вася (40) 19:32'
Fandor(40) 21:10
Helen(25)14:00
Ю. (21)15:13
Цитировать
 
 
+1 #2 Павел Петрученя 27.04.2015 13:09
Часть 2

Vera 16:30*
Maloy (40) 18:54
Agusha (25) 19:18
Alexa (15) 22:10
AlexZZZ(30)20:33'
Hope(22)20:33
Mr.Лысенков (ТА)
Ronin(40)19:10'
Kirill(43)13:10'
Юр-Бор(45)14:35
Lobodama(20)16:40
Миха(30)21:40'
Мr. Sapsan(43)19:14'
Kons+an+ine(40)18:45
Santer(35)16:38'
Vitek(25)26:40
Nlin 24:30 *
Vlada (25) 20:00
SlavaS(43)21:00
A.S. (38)23:00
Игорь(23:25)38
Оlia(16)23:17
Kristina(7)33:30'
Janny(7)31:40'
Artem(38)20:10
Polina(12)20:15'
Vika(17)22:00'
AndreyOk(personal)
Паша(personal)
Вова(personal)
Kostia(personal)
Цитировать
 
 
0 #3 Илья Мелехин 28.04.2015 09:12
Тома вечер: функциональный

Nasty 21:24(24)
Ира 21:56(20)
Валера
Veduto 17:15(31)
MIGA 22:55(30)
Пуля 25:43(45)
Эклер 19:49(17,5)
Вадим
Вася 17:16(30)
Паша 20:44(17,5)
Миша 30:55(40)
LaLa 21:01(15)
danya_lip 22:45*(34)
Темыч 19:03(38)
Таня 21:02(12,5)
Peter 22:26(25)
Юля 30:57(15)
Даша 28:53(7)
Змея 31:42(30)
Nikitosic 25:10(25)
Лена 24:09(10)
Тимофей 25:03(30)
Антон 21:10(24)
Tomson 19:41(27)
Павел 22:23(37)
Стас
Алена 24:10(7)
Марина 24:13(7)

Каряга(personal)
Братуха(personal)
АняОК(personal)
Keira(personal)
Юля(personal)
Никита(personal)
Наташа(personal)
Цитировать
 
 
0 #4 Илья Мелехин 28.04.2015 09:27
Илья вечер: комплекс дня

Kot а)85кг; б)6:43*(100); с)5:21; 4:56(24;9жилет)
Papulya а)100кг; б)5:15*(160); с)3:30;3:40(24;9жилет)
Mamulya а)80кг; б)5:20*(120); с)3:35;3:31(24;9)
ВАСЯ а)115кг; б)2:00*(160); с)2:50; 3:25(32;9)
X-man а)80кг; б)4:08*(95); с)5:08;3:55(24;9)
AlekseyL. а)80кг; б)4:27*(130); с)6:07;7:18(24;15гантели)
Timon а)60кг; б)6:17*(70); с)5:02;5:40(24;10гантели)
Ivan а)75кг; б)3:04*(100); с)4:31; 4:00(24;9жилет)
Fedor
Цитировать
 
 
0 #5 Ivan_42 29.04.2015 16:58
Иван. День. Функциональная тренировка.
Dari - 17:22(17)
Denisd - 27:22(29)
Driver - 28:28(40/30)
And125
Oleg
Yylya - 17:25(20)
Svyatoslav - 24:10(35)
Andrey - 23:26(30)
$ - 24:58(30)
Vlad - 22:45(35)
Borisbritva
Till - pro
Nik - 21:50(32,5)
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить