HYLETE - официальный поставщик формы для атлетов клуба CrossFit Berloga.
Заполни форму перейдя по ссылке и получи скидку 50% на первую покупку!

Поиск по сайту

Сейчас на сайте: 35 чел_____ Атлетов: 0 / Гостей: 35
No members online

Последнее в Форуме

  • Нет сообщений для показа

New Users

Nikita_Kr offline 2015-05-07
vitim2008 offline 2015-05-07
Марк Ракитянский offline 2015-05-06
axremenko97@yandex.ru offline 2015-05-06
2013ale offline 2015-05-06

Пятница 01.05.15

Тренировочный день

Утренняя сессия

Алактатная выносливость, лактатные мощность и выносливость

    Выполнить 5 раундов:
  • 0:15 Гребля с интенсивностью 100%,
  • 1:30 Гребля легко,
  • 0:30 Гребля с интенсивностью 95%,
  • 2:30 Гребля легко,
  • 1:00 Гребля с интенсивностью 90%.
    Отдых между раундами 3:30

 

Вечерняя сессия

Силовая часть

    Выполнить:
  • 5-5-5-5-5 Уходов в сед

 

А. Аэробная работоспособность

    Выполнить на время:
  • 100 Выпадов шагами с акселем 50/30 кг над головой,
  • 75 Отжиманий в стойке на руках,
  • 50 Группировок на GHD,
  • 25 Подъемов силой на перекладине.

 

В. Темпо-тренинг

    Выполнить 5 подходов:
  • 5 Становых тяг на прямых ногах @4221.

 

Публикуйте результаты заданий в комментариях.

 

 

 

Комментарии   

 
0 #1 Павел Пролубников 01.05.2015 13:05
Штангой с каким весом можно заменить аксель?
Цитировать
 
 
0 #2 Павел Петрученя 01.05.2015 15:36
Павел утро. Функциональная тренировкам.

5 раундов:
Успеть за 2 минуты
10 бросков медбола
8 подтягиваний
Успеть за 2 минуты
8 взятий в стойку
6 Берпи

'-подтягивания с резинкой

Часть 1

Serzh(9/30)
Boroda (9/55)
SergS (9/45)
Vlad (9/60)
Misha(9/50)
Fandor(9/50)
Helen(6/30)
Ю. (6/30)
50cent (6/35)
Vahtang(9/50)
SashaP(9/50)
Vladimir(6/35)
Riba(6/40)
Kirill(9/60)
Француз(9/40)
Capoeira(6/35)
Vadim(6/30)'
Anton (6/35)
Юля(6/30)
Цитировать
 
 
0 #3 Павел Петрученя 01.05.2015 15:36
Часть 2

Agusha (6/30)
AlexZZZ(9/30)
Hope(6/25)
Kirill(9/60)
Юр-Бор(9/70)
Lobodama(6/25)'
Мr. Sapsan(9/55)
Santer(9/45)
Vitek(6/25)
Vlada(6/30)
SlavaS(9/50)
Оlia(6/25)
Artem(9/50)
Polina(6/17)
Tema(6/30)
Ira(6/17)
AndreyOk(personal)
Uzbek(personal)
Мах(personal)
Цитировать
 
 
0 #4 Alexandra 01.05.2015 19:11
Результаты за среду и четверг, т.к. тренировки одинаковые.

Дари 13.55
Анд125 14.10
БорисБритва 16.18
Наташа 12.00
Сержио 13.03
Алексей сам
Енотики (Алр, Паша) 15.50
Акулки (Рокси, Глеб, Серж) 20.14
Хомяки (Виктор, Юджин, Юля) 22.46
Лошадки (Грейси, Вика) 16.06
Кошаки (Вика, АлексНЗ) 14.20
Дельфинчики (Алла, Миша) 17.08
Коалы (Ник, Лала) 16.28
Гиены (Иван, Катя) 16.19
Львятки (Шеф, Михитар) 15.13
Самки (Таня, М.Йода) 13.50
Самцы (Никитосик, Петр) 16.10
Самкцы (Ира, Темыч) 16.50
Бегемотики (Макс, Лена) 16.50
Гадюки (Наташа, Снежана) 14.54
Шакалы (Антон, Тимофей) 15.31
Опоссумы (Федор, Ника, Саня) 18.40
Кот сам
Таракашки (Максим, Леха, Вова) 17.30
Медведики (Света, Женя, Серега) 15.42
Цитировать
 
 
0 #5 Ivan_42 03.05.2015 00:37
Иван. Функционалка.
Subaru(20/60)
Myoda(14/35)
And125(20/50)
Vlad(20/50)
Drucha
Lysenkov
Maxime
Vasyan
Fari
Sibalex(20/35)
Nasty(12/25)
Timon(20/50)
Цитировать
 
 
0 #6 Илья Мелехин 04.05.2015 14:18
Илья: комплекс дня

VCH 40:10*(50кг)-бе з подъёмов силой
Papulya 49:15(50)
Mamulya 49:25(50)
X-man 50:26(40)
Alex 46:10(40)
AlekseyL. 35:00*(50)-без подъёмов силой
Аюр 30:32(40)

* - жим гирями, или отжимание с тумбы вниз головой вместо отжиманий в стойке на руках
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить