HYLETE - официальный поставщик формы для атлетов клуба CrossFit Berloga.
Заполни форму перейдя по ссылке и получи скидку 50% на первую покупку!

Поиск по сайту

Сейчас на сайте: 9 чел_____ Атлетов: 0 / Гостей: 9
No members online

Последнее в Форуме

  • Нет сообщений для показа

New Users

Nikita_Kr offline 2015-05-07
vitim2008 offline 2015-05-07
Марк Ракитянский offline 2015-05-06
axremenko97@yandex.ru offline 2015-05-06
2013ale offline 2015-05-06

Понедельник 04.05.15

Тренировочный день

Утренняя сессия 

Аэробная  работоспособность

Выполнить 3 раунда на ЧСС 130-140 уд/мин:

  • 15 мин Гребля, где каждая 5-я мин ускорение с повышением пульса на 10 уд/мин.
    Первые 4-е мин работа на пульсе 130-140 уд/мин, 5-я - 150; вторые 4-е мин на пульсе 130-140 уд/мин, 10-я - 160, третьи 4-е мин на пульсе 130-140 уд/мин, 15-я - 170. Повторить 3 раза.


Вечерняя сессия

Комплекс дня

 

    А Fran - выполнить 21-15-9 повторений на время:
  • Выбросы 43/29 кг,
  • Подтягивания.

    В. Закончить максимальное количество раундов и повторений за 5 мин:
  • 4 Прыжка в длину,
  • 6 Взятий на грудь в стойку 75% от 1ПМ.

 

Публикуйте результаты тренировки в комментариях. 

 

 

_______________________________


По адресу cb.neoking.ru тестовом режиме начал работу обновленный сайт.

 

Комментарии   

 
0 #1 Илья Мелехин 04.05.2015 14:31
Илья: комплекс дня(утренняя сессия и Fran)

Alex а)4:49
X-man а)6:27
Timon а)6:42
BorisBritva а)6:01
Papulya(Jackie)
Mamulya(Jackie)
Цитировать
 
 
0 #2 Tamara sleptsova 04.05.2015 20:14
TomaT - функциональная тренировка
А:AMRAP 10min
20 ГНКП
10 кал гребля
Отдых 5 min
В:Emom:
1я минута 5 протяжек рывковым хватом
2я 7 протяжек
3я 9...., и так далее, пока соблюдается данный шаблон
MYoda a:105 b:71(25)
Timofei a:113 b:40(35)
Lika a:114' b:84(17)
Tomson a:124 b:52(35)
Subaru a:140 b:29(42)
Nik a:144 b:37(35)
Olya a:120' b:46(12)
Alla a:112 b:57,17)
Peter a:134 b:51(30)
Nikitosic a:128 b:77(30)
AnyaOk ps
Юля ps
Nikita ps
Natasha ps
Galya ps
Bratuha ps
Цитировать
 
 
0 #3 Петров Денис 05.05.2015 17:40
Вечер: А (4:13); В 70кг.(4р+4 прыжка)
Цитировать
 
 
0 #4 Ivan_42 06.05.2015 23:38
Иван.
Alexz
Yulya - 95;45(25)
Maxime
Senchenko - 128;58(30)
Artems - 100;39(25)
Vika - 120;56(17)
Svyatoslav - 101;54(30)
Miga - 120;36(35)
Pulya
Snegana - 130;46(20)
Цитировать
 
 
0 #5 Павел Петрученя 08.05.2015 14:25
Павел утро. Функциональная тренировка

AMRAP 10 min
10 ГНКП
10 кал гребля
Отдых 5 min

Выполнить в 1ю минуту 5 рывковых протяжка 50/35, во вторую 7, в третью 9...и так до тех пор, пока соблюдается данный шаблон.

Boroda 138(45)18
Hope 130(22)63
Santer 122(40)38
Agusha 136(27.5)41
Vahtang 120(35)40
Mr.Sapsan 134;30(45)
Uzbek(personal)
Kirill 60;29(35)
Ю.60(24)45
Helen 120(25)61
SlavaS 125(40)36
KirillGR.W 150(45)53
Riba 60'(45)
Zen 83(16)11
Gali 90'(17)
Marusya 76'(25)40
Lobodama 120(17)45
Артем 120(40)37
Dern 60(25)34
Тема 110'(25)32
Anton 100(25)23
Viktor 102(30)30
Vlada98(25)30
Miha105(35)30
AndreyOk(personal)
fantom(personal)
Mr.Лысенков(TA)
Capoeira(TA)
Larisa(personal)
Цитировать
 
 
0 #6 Марк Ракитянский 10.05.2015 11:06
Weightlifting
Capoeira personal
Mr лысенков personal
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить