HYLETE - официальный поставщик формы для атлетов клуба CrossFit Berloga.
Заполни форму перейдя по ссылке и получи скидку 50% на первую покупку!

Поиск по сайту

Сейчас на сайте: 7 чел_____ Атлетов: 0 / Гостей: 7
No members online

Последнее в Форуме

  • Нет сообщений для показа

New Users

Nikita_Kr offline 2015-05-07
vitim2008 offline 2015-05-07
Марк Ракитянский offline 2015-05-06
axremenko97@yandex.ru offline 2015-05-06
2013ale offline 2015-05-06

Понедельник 11.05.15

Тренировочный день

Утренняя сессия 

Аэробная, лактатная работоспособность

Выполнить:

  • 5 мин Гребля, интенсивность 70%
  • 5х1 мин Гребля интенсивность 90% (отдых между раундами 1 мин)
  • 10х1 мин Гребля интенсивность 95% (отдых между раундами 30 сек)
  • 5х1 мин Гребля интенсивность 90% (отдых между раундами 1 мин)
  • 5 мин Гребля интенсивность 70%
    Если отсутствует гребной тренажер: в поминутках и тридцатисекундных отрезках выполняем скоростные Берпи с мощным выпрыгиванием на верх и резким хлопком. Первые и последние 5 мин - разогревочные: сайкл или беговая дорожка.


Вечерняя сессия

Комплекс дня

    А. Силовая часть:
  • 5-5-5 Взятий на грудь в стойку
    Не обязательно выполнять в режиме тач'н'гоу, можно скидывать штангу после любого повтора, но сразу же выполнять следующее, что позволит работать с большим весом.
    В. Выполнить 5 раундов на время:
  • 12 Подтягиваний
  • 12 Рывков гантели 32/20 кг поочередно
  • 24 Двойных прыжка со скакалкой
  • 12 Махов с гирей 32/24 кг
  • 12 Запрыгиваний
    Отдых между раундами 1:1. Работа в одном темпе. Падает темп - увеличь отдых до 2:1.
    С. Темпо. Выполнить 5 подходов:
  • 7 Жимов на полу @4221.
    В нижней точки локти на пол не ставим. Вес от подхода к подходу можно менять. Цель - в каждом подходе добиться чувства жжения в работающих мышцах.

 

Публикуйте результаты тренировки в комментариях. 

 

Комментарии   

 
+1 #1 Павел Пролубников 11.05.2015 19:44
А: до 85 кг
В: первые 3 раунда работал по 2:05-2:08, 4-й и 5-й 2:30
С: 60 кг, зажгло так зажгло.
Цитировать
 
 
+1 #2 Петров Денис 11.05.2015 21:25
А) 60;70;80
В)5р. по 3:30
С) 50кг
Цитировать
 
 
+1 #3 Илья Мелехин 12.05.2015 08:59
Илья вечер: комплекс дня, вечерняя сессия

Timon а)60кг; б)36:20(гантели-25кг;гиря-24)
Alex а)84кг; б)2:52;3:06;3:49;5:02;5:28(гантели-30;гиря-32)
Papulya б)2:26;2:20;2:56;2:52;2:40(30;32)
Mamulya б)3:10;3:30;3:26;2:56;3:10
MY б)29:55(15;20)
Aram б)2:03;2:12;2:4 0;2:16;2:34(30; 32)
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить