HYLETE - официальный поставщик формы для атлетов клуба CrossFit Berloga.
Заполни форму перейдя по ссылке и получи скидку 50% на первую покупку!

Поиск по сайту

Сейчас на сайте: 46 чел_____ Атлетов: 0 / Гостей: 46
No members online

Последнее в Форуме

  • Нет сообщений для показа

New Users

Nikita_Kr offline 2015-05-07
vitim2008 offline 2015-05-07
Марк Ракитянский offline 2015-05-06
axremenko97@yandex.ru offline 2015-05-06
2013ale offline 2015-05-06

Вторник 12.05.14

Тренировочный день

Утренняя сессия

Аэробная работоспособность

    Выполнить на ЧСС 130-140 уд/мин:
  • 5 км Гребля
    Можно заменить любой аэробной работой - легкий бег, велосипед, прогулка в гору...

 

Вечерняя сессия

Комплекс дня

    А. Выполнять в начале каждой мин в течение 12 мин:
  • нечетн - 7-10 Группировок носки к перекладине
  • четн - 5-8 Приседаний оверхэд 60% от 1ПМ
    Упражнения выполнять быстро - "анброкен" и без пауз.
    В. Выполнять в начале каждой мин в течение 12 мин:
  • нечетн - 9-12 Рывков с виса 45/30 кг
  • четн - 9-12 Бросков медбола 9/6 кг
    Упражнения выполнять быстро - "анброкен" и без пауз. Броски медбола максимально высоко.
    С. Выполнять в начале каждой мин в течение 12 мин:
  • нечетн - 8-10 Отжиманий в стойке на руках
  • четн - 8-10 Группировок нв GHD
    На ДжиАйчДи взрыв руками и в последней фазе мощно бедрами. Нет ДжиАйчДи - заменяем на Ситапы со вставанием с закрепленными стопами. Есть уверенность, что выполнишь ОВСНР легко - делай дефицитные.

 

Публикуйте результаты тренировки в комментариях.  

   

Комментарии   

 
0 #1 EPG 12.05.2015 11:30
EPG утро

Функциональная тренировка:

Саня
Слава 21:52
Антон 18:40
Славик 19:12
Olya(22)22:44
Vasyan 15:30
Capoeira(personal)
Fanat(personal)
Balto(personal)
Van(personal)
Kolsan(personal)
Антон(personal)
Цитировать
 
 
+1 #2 Сергей Бойченко 12.05.2015 14:16
Наконец то начал тренироваться на 80%
Сделал все как написанно ( OHS 60кг)
Друзья КРОССФИТЕРЫ берегите себя, не ленитесь ! Делайте хорошую разминку и заминку после тренировки, задержитесь на 5-7 минут в зале- это способствует лучшему восстановлению! Слушайте свой организм, если чувствуете усталость- отдохните иначе возможны травмы! Мир всем и новых побед!
Цитировать
 
 
0 #3 EPG 12.05.2015 20:50
EPG вечер

Функциональная тренировка

Алла(15)25:34
Gocha(40)21:11
Nataha(25)23:23
Ivan(35)21:10
Kane(30)22:25
Tot(35)28:55
Паша(30)18:29
Тимофей(40)19:27
Tomson(40)20:10
Victor(30)20:43
---------
Xman
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить