HYLETE - официальный поставщик формы для атлетов клуба CrossFit Berloga.
Заполни форму перейдя по ссылке и получи скидку 50% на первую покупку!

Поиск по сайту

Сейчас на сайте: 18 чел_____ Атлетов: 0 / Гостей: 18
No members online

Последнее в Форуме

  • Нет сообщений для показа

New Users

Nikita_Kr offline 2015-05-07
vitim2008 offline 2015-05-07
Марк Ракитянский offline 2015-05-06
axremenko97@yandex.ru offline 2015-05-06
2013ale offline 2015-05-06

 

Алекс. КроссФит Беолога.

Основы программирования
тренировок CrossFit Berloga

 

 

Цель нашей программы – сбалансированное развитие всех физических навыков занимающихся атлетов, в том числе, соревновательного уровня. Для этого, наряду со своим опытом, мы используем и опыт зарекомендовавших себя методик зарубежных тренеров – Майкла Рузерфорда, Бена Бержерона (competitorstraining.com), Джона Вельбурна (crossfitfootball.com) и др.

 

Алгоритм построения программы тренировок

 

1. Методика CrossFit предполагает два тренировочных режима: 3-1 и 5-2, то есть 3 дня тренировок - 1 день отдыха и 5 дней тренировок - 2 дня отдыха соответственно. Практика и общение с атлетами мирового уровня привели нас к тому, что самым эффективным и легко адаптруемым к привычному недельному режиму будет график 3-1-2-1 (три дня тренировок - один отдыха - два тренировок - один отдыха).

 

2.  В отличие от большинства основанных на методике CrossFit программ, которые предполагают составление комплексов из упражнений, выбранных в случайном порядке, наша программа учитывает общепризнанные законы физиологии - в ней, насколько это возможно в CrossFit, мы планируем распределение нагрузки в недельных циклах таким образом, чтобы дать оптимальное время на восстановление всем мышечным группам.

 

3. Сила – основополагающий параметр физического развития человека. Поэтому один из акцентов в программировании поставлен на развитие силы. С этой целью в программу инкорпорирована схема Майкла Рузерфорда "Черный ящик Максимальных Усилий", работа по которой ведётся по понедельникам, средам и пятницам. В дни, когда нет отдельной силовой части, запланирована работа на увеличение скоростно-силовых показателей (метод Динамических Усилий) – по вторникам и субботам.

 

4. НОВОЕ! Во избежание одновременной работы над развитием взаимоконфликтующих физических навыков – в частности Силы и Выносливости, в программе реализован принцип периодизации, проявляющийся в чередовании Макро-, Мезо- и Микроциклов, а также недельных периодов намеренного снижения нагрузок.

 

5. НОВОЕ! С целью упростить контроль результатов атлетов введено периодическое тестирование по основным навыкам и бенчмарк-комплексам.

 

Первый шаг, который необходимо сделать прежде чем начать заниматься по программе – определить свою цель:
1. Оптимальная физическая форма
2. Соревновательный уровень

От твоей цели зависит то, сколько необходимо инвестировать в ее достижение. Две тренировки в день пять раз в неделю, ежедневный 9-и часовой сон, 5-и разовое питание и прием различных спортивных добавок – минимум, который может открыть какие-то соревновательные перспективы. Для поддержания себя в хорошей физической форме достаточно более или менее сбалансировать режим питания и отдыха и тренироваться три-четыре раза в неделю. В зависимости от целей мы советуем выбирать соответствующие тренировочные блоки и комплексы.

НОВОЕ! Масштабирование – то, чему мы планируем уделять особое внимание. Уровень подготовки, травмы, отсутствие необходимого инвентаря – ничто не должно мешать атлетам тренироваться и повышать результаты!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить