HYLETE - официальный поставщик формы для атлетов клуба CrossFit Berloga.
Заполни форму перейдя по ссылке и получи скидку 50% на первую покупку!

Поиск по сайту

Сейчас на сайте: 32 чел_____ Атлетов: 0 / Гостей: 32
No members online

New Users

Nikita_Kr offline 2015-05-07
vitim2008 offline 2015-05-07
Марк Ракитянский offline 2015-05-06
axremenko97@yandex.ru offline 2015-05-06
2013ale offline 2015-05-06

Темпо-тренинг

 

Все большее использование в подготовке разного уровня кроссфитеров получает Темпо-тренинг – выполнение упражнений в определенном темпе.

 

Что же это за методика и для чего она используется?

 

Движения, выполняемые на несколько повторений, разделяются на 4 фазы:

    1. Исходное положение
    2. Эксцентрическая фаза - мышца(ы) растягивается
    3. Промежуточное положение
    4. Концентрическая фаза - мышца(ы) сокращается

 

Предписывая каждой фазе движения определенный отрезок времени выполнения можно изменять нагрузку на задействованные мышцы и связки. В соответствии с создаваемой нагрузкой изменится и тренировочный эффект. Так, например, чем больше времени мы отведем на эксцентрическое движение, тем быстрее добьёмся гипертрофии мышц – общеизвестно, что негативные движения под нагрузкой несут мышечным структурам наиболее разрушающий эффект и, соответственно, больший компенсационный рост.

 

Обозначать отрезки времени в Темпо-тренинге принято четырехзначным кодом, например, 42Х1, где цифры – число секунд отведённых на эксцентрическое движение (первая), паузу в промежуточном положении (вторая), концентрическое движение (третья) и паузу в исходном положении (четвертая). Иногда четвертая цифра не пишется.

 

Знак Х обозначает необходимость выполнить соответствующую фазу движения максимально быстро. Естественно, это займёт какое-то время, но считать здесь некогда – надо взорваться!

 


! Первая цифра всегда обозначает время отведённое на эксцентрическую
фазу даже в том случае, когда движение начинается с концентрической,
как, например, на Подтягиваниях.


 

Помимо достижения определённых тренировочных целей Темпо-тренинг позволяет отработать правильную технику – медленное выполнение движений и паузы в исходном и промежуточном положении дают время для оценки положения частей тела и, при необходимости, для соответствующих корректировок. Естественно, это отражается и в понижении риска получения травм.

 

 

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить